Idées de collations saines et rafraîchissantes
- ocnutrition
- 27 avr.
- 2 min de lecture
Quand les températures grimpent, notre corps a besoin de fraîcheur, d'hydratation, et de légèreté. Pour éviter les fringales, continuer à se faire plaisir sans culpabilité, voici quelques idées de collations saines et simples à préparer.
Parfaites pour la saison estivale !
Pourquoi miser sur des collations saines en été ?
En été entre les apéritifs, les barbecues et les vacances, il est facile de céder à des grignotages sucrés ou gras. Pourtant opter pour des collations équilibrées permet :
D'éviter les coups de fatigue,
De maintenir une bonne hydratation,
De soutenir un objectif minceur ou de stabilisation sans frustrations.
7 idées de collations fraîches et gourmandes
Smoothie aux fruits frais
Mixez quelques fruits de saison (fraises, pastèque, melon) avec un peu d'eau ou un yaourt nature. Sans sucre ajouté, c'est un délice ultra-rafraîchissant !
Yaourt grec et fruits rouges
Un yaourt grec nature avec une poignée de framboises ou de myrtilles. Riche en protéines, léger, et parfait pour un petit creux.
Bâtonnets de légumes et houmous
Carottes, concombres, poivrons coupés en bâtonnets, à tremper dans un peu de houmous maison. Un encas croquant, riche en fibre et en bonnes graisses.
Pastèque fraîche et feta
Une association sucrée-salée très rafraîchissante : des cubes de pastèque et quelques miettes de feta. A déguster bien frais !
Energy balls maison
Des petites boules d'énergie à base de dattes, amandes et cacao cru. Une douceur saine à préparer à l'avance et à conserver au frais.
Fromage blanc, miel et noix
Un bol de fromage blanc (ou skyr), une cuillère de miel et quelques noix concassées. Parfait pour allier douceur et croquant.
Sorbet maison aux fruits
Mixez les fruits congelés (mangues, banane) pour obtenir un sorbet 100% naturel sans ajout de sucre ni conservateur.
Quelques conseils pour des collations vraiment légères
Privilégiez toujours des aliments bruts ou peu transformés.
Pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée (eau, thé glacé maison, eaux infusées).
Adaptez la taille de vos collations à votre faim réelle : en été, on a souvent besoin de manger que d'habitude.
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